2026年2月、一般社団法人J-Milkが発表した新キャンペーン『ヨルグルト』が話題です。夜にヨーグルトを食べる“夜ヨーグルト”は、腸のゴールデンタイムに乳酸菌やカルシウムを効率よく届けることで、便通改善や睡眠の質向上、骨の健康維持などのメリットが期待されます。本記事では、公式情報と酪農現場の視点を合わせ、効果の根拠・おすすめの食べ方・注意点まで実践的に解説します。
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1. ヨルグルト（J-Milkキャンペーン）とは
「ヨルグルト」は、従来の「朝に食べるヨーグルト」というイメージを見直し、夜の新習慣としてヨーグルトを推進するJ-Milkの公式キャンペーンです。Web CM、店頭POP、デジタルサイネージ等で訴求され、2026年2月より順次展開されます。
2. 夜ヨーグルトの主な効果
以下は現場・研究報告の観点からまとめた主要効果です。
- 腸内環境の改善（腸活）：夜間（22:00〜02:00とされる時間帯）は副交感神経が優位になり、腸の運動や分泌が活発になります。このタイミングで乳酸菌を補給することは、善玉菌の活動を支援し、便通改善や免疫機能の強化に寄与します。
- カルシウム吸収の向上： 一部の報告では、夜間の方がカルシウム吸収効率が高いとするデータが示されています。骨・歯の健康を維持する観点から、夕方〜夜に乳製品を適量摂ることは理にかなっています。
- たんぱく質補給による修復支援： 就寝中は成長ホルモンの分泌が活発になり、筋肉や組織の修復が行われます。ヨーグルトに含まれる良質なたんぱく質は、この過程をサポートします。
- 睡眠の質向上： ヨーグルトに含まれるトリプトファンはメラトニン生成の材料となり、入眠を助ける可能性があります。就寝2〜3時間前の摂取が理想的です。
- ダイエット・美容への補助効果： 低カロリーで満腹感を得やすいため、夜の過食を抑える手段になります。無糖・低脂肪タイプを選ぶことでカロリー管理にも寄与します。
3. 科学的根拠と実務的ポイント
- 腸活動は自律神経の変動と密接に関連する。夜間は副交感神経が優位になり消化吸収が促進される。
- カルシウム吸収に関する研究はいくつか存在し、夜間の吸収が優位とする報告がある。ただし個人差・食品形態による差があるため「補助的効果」と説明するのが適切。
- 推奨タイミングは就寝2〜3時間前、推奨量は100〜200g。寝る直前の大量摂取は避ける。
4. 実践：夜ヨーグルトの正しい食べ方（具体例）
すぐに試せる実践フォーマットを3つ提示します。
| 目的 | 摂取例（就寝2〜3時間前） | ポイント |
|---|---|---|
| 腸活重視 | プレーンヨーグルト 150g → オートミール小さじ1 | 無糖で乳酸菌をそのまま補給 |
| 睡眠改善 | プレーンヨーグルト 100g + バナナ半分（トリプトファン補給） | 甘味は少量に留める |
| 筋肉修復 | 高たんぱくヨーグルト 150g（プロテイン配合） | 運動直後〜夜に有効 |
5. 簡単レシピ（3分で作れる）
ホットヨーグルト（腸にやさしい）
- プレーンヨーグルト120gを耐熱容器に入れる
- 電子レンジで15〜20秒加熱（温めすぎない）
- シナモン少々を振って完成
ナッツ＆ベリーのプロテインヨーグルト
- プレーンヨーグルト150gにプロテイン1杯を混ぜる
- 砕いたナッツと冷凍ベリーをトッピング
6. 注意点（リスク管理）
- 寝る直前（30分以内）の摂取は胃もたれ・睡眠障害につながる場合があるため避ける。
- 加糖タイプ・フレーバーの過剰摂取はカロリー・糖質オーバーの原因。
- 乳糖不耐症の方はA2ミルクを利用したヨーグルトを検討する。
7. よくある質問（FAQ）
Q1. 就寝直前はNGですか？
A：基本は就寝2〜3時間前が推奨。直前は消化負担になるため避けてください。
Q2. どのくらいの量を食べればよいですか？
A：100〜200gを目安。個人の活動量・体格で調整してください。
Q3. 子どもや高齢者でも有効ですか？
A：基本的に有益ですが、アレルギーや消化機能を考慮して量や種類を調整してください。医師や管理栄養士と相談するのが安全です。
8. まとめ（結論）
- J-Milkの「ヨルグルト」は夜にヨーグルトを食べる新習慣を提案する公式キャンペーン（2026年2月展開）。
- 夜ヨーグルトは腸活・カルシウム吸収・睡眠改善・たんぱく質補給に有益とされる（就寝2〜3時間前が推奨）。
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J-Milkの「ヨルグルト」は、夜にヨーグルトを取り入れる合理的な提案です。就寝2〜3時間前に無糖のヨーグルト100〜200gを取り入れることで、腸内環境の改善・睡眠の質向上・カルシウム吸収の補助が見込めます。過剰摂取や寝る直前の大量摂取は避け、継続しやすい形で習慣化してください。
出典・参考
- 一般社団法人J-Milk「ヨルグルト」特設ページ（公式発表）
- 関連の健康メディアおよび業界リリース（2025–2026年の報道を参照）
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